lukaszmazur61

Autogenní trénink je metoda, která vám umožní navodit stav hlubokého uvolnění prostřednictvím autosugesce, tedy cíleného sebeovlivňování. Pro začátek si vyhraďte deset až patnáct minut denně, ideálně večer před spaním nebo ráno po probuzení, kdy vás nikdo nebude rušit. Pohodlně si lehněte na záda, ruce volně podél těla, dlaněmi vzhůru, a zavřete oči. Než začnete s vlastními formulemi, zaměřte se na klidný a pravidelný dech. Představte si, že s každým výdechem z vás odchází napětí a s nádechem k vám přichází klid. Zkuste setrvat v této tiché koncentraci alespoň minutu, abyste zklidnili mysl a připravili se na samotné cvičení. Základním kamenem autogenního tréninku jsou tři až šest jednoduchých vět, které si v duchu opakujete. Začněte s pocitem tíhy: v duchu si řekněte „Pravá paže je těžká“ a snažte se tento pocit skutečně prožít. Nečekejte zázraky hned napoprvé, ale vnímejte jakékoli mírné brnění nebo tíhu, která se dostaví. Po pravé paži pokračujte na levou, poté na obě dolní končetiny. Až budete s tíhou spokojeni, přidejte formuli pro teplo: „Pravá paže je teplá“, opět postupně a pomalu. Tyto dva pocity – tíha a teplo – jsou jádrem relaxace, protože signalizují vašemu tělu, aby uvolnilo svaly a rozšířilo cévy. Nezrychlujte a každé formuli věnujte alespoň třicet vteřin. Pokud se vám nedaří pocit vyvolat, nevadí, jen jemně opakujte větu a vracejte pozornost zpět. Pravidelnost je důležitější než délka cvičení. Po zvládnutí tíhy a tepla, což může trvat několik týdnů, můžete přidat formuli pro zklidnění dechu a srdečního tepu, například „Dech je klidný“ nebo „Srdce bije klidně a pravidelně“. Po celou dobu cvičení udržujte pasivní, nehodnotící postoj. To znamená, že se nesnažíte výsledek násilně přivodit, ale spíše jej necháváte přirozeně přicházet. podrobnosti závěr je důležité cvičení vždy řádně ukončit: zatněte pěsti, pokrčte paže, silně se protáhněte a teprve poté otevřete oči. Vynechání této fáze by mohlo způsobit pocit těžkosti nebo ospalosti po zbytek dne. S každodenní dvacetiminutovou praxí autogenního tréninku si brzy všimnete, že reagujete na stres klidněji a kvalitnější spánek je častým vedlejším efektem. Buďte trpěliví, tato technika se ve vašem životě projeví pozvolna, ale o to spolehlivěji.